مراجعات علمية شاملة للمكملات الرياضية

البروتين هو عنصر غذائي أساسي يساعد في بناء وإصلاح العضلات والأنسجة. يحتاج الرياضيون إلى 1.6-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يومياً.

بروتين مصل اللبن سريع الامتصاص ومثالي بعد التمرين، بينما الكازين بطيء الامتصاص ومثالي قبل النوم للحفاظ على العضلات.

يُفضل تناول البروتين خلال 30 دقيقة بعد التمرين، وتوزيع باقي الكمية على مدار اليوم. جرعة ما قبل النوم مهمة للتعافي العضلي.

يعتمد على أهدافك: لبناء العضلات اختر واي بروتين، لزيادة الوزن اختر ماس جينر، للتنشيف اختر بروتين معزول قليل الدهون والكربوهيدرات.

الأحماض الأمينية المتفرعة (BCAA) تساعد في نمو العضلات والتعافي. مفيدة خاصة أثناء التمارين الشديدة أو عند اتباع حمية غذائية.

نعم، البروتين آمن للاستخدام اليومي للأشخاص الأصحاء. لكن يجب عدم تجاوز الكمية الموصى بها واستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى.

الكرياتين مكمل غذائي يزيد القوة والأداء العضلي. يساعد في إنتاج الطاقة السريعة للعضلات ويدعم نمو الكتلة العضلية.

حدد هدفك (بناء عضلات، حرق دهون، زيادة وزن)، ثم اختر المكمل المناسب. استخدم نظامنا الذكي للحصول على توصيات مخصصة.

ضعف العضلات، بطء التعافي بعد التمرين، الشعور المستمر بالتعب، ضعف المناعة، وفقدان كتلة العضلات.

نعم، مع التخطيط الجيد. مصادر البروتين النباتي تشمل البقوليات، الكينوا، والبروتين النباتي المعزول. تأكد من تنوع المصادر للحصول على جميع الأحماض الأمينية.